7 Tips Sehat Saat Puasa di Bulan Ramadan Agar Tubuh Tetap Fit

Saat puasa asupan cairan dan nutrisi menjadi terbatas, sehingga membuat tubuh menjadi cepat lelah. Untuk itu, penting menjalankan puasa sehat dengan menjaga pola makan, pola tidur, maupun pola hidup lainnya.

Sejatinya puasa tidak akan menimbulkan masalah kesehatan, jika dijalani dengan baik. Terutama dalam konsumsi makanan dan minuman. Seperti, tetap konsumsi air putih minimal 2 liter untuk memenuhi cairan dalam tubuh dan menjalankan beberapa tips menjaga kesehatan saat puasa.

Tips Sehat Saat Puasa

Tetap hidup sehat saat puasa sangat penting, karena aktivitas rutin tidak akan terganggu oleh masalah kesehatan. Sayangnya, kita sering abai untuk menjalankan hidup sehat saat berpuasa di bulan ramadan.

Sebut saja, terlalu banyak konsumsi gula dari makanan dan minuman saat berbuka puasa, malas sahur, kurang konsumsi air putih, begadang, hingga malas berolahraga. Hal ini, seharusnya kita hindari karena puasa yang baik dan benar membuat badan tetap sehat dan bugar.

Jadi, seharian menahan haus dan lapar tidak akan sia-sia jika tetap menjalankan hidup sehat seperti biasanya. Malah dengan puasa membuat kita belajar untuk konsumsi makanan sehat bergizi dengan kandungan protein, vitamin, atau zat besi yang tubuh butuhkan.

Catatan juga buat Ibu Menyusui yang berpuasa, maka tetap jaga asupan makanan, pola istirahat, dan aktivitas sehat lainnya. Adapun tips menjaga kesehatan saat puasa ramadan, yaitu:

1. Konsumsi Makanan Sehat

Saat adzan magrib berkumandang banyak yang langsung minum yang manis, begitu juga makanan. Memang saat berbuka puasa berdasarkan sunnah rasul harus konsumsi makanan yang manis.

Walau begitu, sebaiknya berbuka dengan air putih menjadi prioritas utama. Lalu, lanjut dengan konsumsi makanan manis. Sedangkan, jika dilanjut makanan berat makanlah yang sehat dan bergizi.

Sesuai standar kemenkes yaitu Isi Piringku harus mencakup 50% karbohidrat dan protein, 50% lagi buah dan sayur. Hal ini juga berlaku saat sahur, karena malas bangun lebih pagi saat sahur hanya makan mie rebus pakai cabai.

Hindari konsumsi makanan yang bikin kondisi tubuh memburuk, termasuk makanan terlalu pedas, asin, maupun asam. Lalu, seimbangkan dengan konsumsi buah-buahan.

2. Jaga Pola Makan

Jaga pola makan yaitu makan di waktu yang ditentukan. Saat Ramadan jadwal makan subuh saat sahur dan petang saat buka puasa.

Baik sahur maupun buka puasa jangan sampai ada yang terlewat. Tetap jaga pola makan dengan baik dan teratur sesuai jadwalnya. Selain itu, untuk makan malam agar tidak berlebih.

3. Hindari Makanan Berminyak dan Berlemak

Sudah menjadi tradisi turun temurun di Indonesia, bahwa gorengan menjadi salah satu hidangan saat berbuka puasa. Gorengan memang selalu menggoda, walau konsumsi terlalu banyak makanan berminyak tidak baik untuk tubuh.

Begitu juga dengan makanan yang mengandung lemak tinggi, karena beresiko menimbulkan penyakit jantung. Jadi, tips sehat puasa yaitu hindari makanan berminyak dan berlemak tinggi.

4. Kurangi Konsumsi Kafein

Kopi dan teh adalah salah satu minuman dengan kandungan kafein, yang mana jika konsumsi berlebihan kurang baik untuk kesehatan. Ini karena kafein dapat menyebabkan asam lambung naik, mual, muntah, bahkan diare.

Saat berpuasa sebaiknya kurangi konsumsi kafein. Sebaliknya perbanyak minum air putih agar badan tetap fit. Terutama bagi ibu menyusui yang berpuasa harus bisa puasa dari konsumsi kafein berlebih.

5. Menjaga Pola Tidur

Ibadah di bulan suci ramadan pahalanya sangat melimpah, sehingga banyak muslim yang melakukan ibadah hingga larut malam. Sebetulnya tidak masalah, tetapi tidur juga penting.

Bahkan tidur malam sangat dianjurkan, sehingga tubuh bisa beristirahat setelah seharian melakukan aktivitas. Oleh karena itu, jika ibadah malam sudah tuntas segera tidur dan bangun untuk sahur.

6. Tidak Malas Berolahraga

Olahraga adalah aktivitas fisik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Saat berolahraga maka cairan dalam tubuh akan berkurang, sehingga untuk mengembalikan cairan tubuh dengan minum.

Tentu ketika berpuasa kita hanya makan dan minum saat berbuka dan sahur, namun jangan menjadi halangan untuk tidak olahraga, lho. Lakukan olahraga ringan di rumah atau naik sepeda keliling komplek.

Dengan tips menjaga kesehatan saat puasa di atas menjalankan aktivitas di bulan ramadan sambil berpuasa tidak akan terasa berat. Hal tersebut berpengaruh juga kepada kondisi fisik tetap fit, walau harus menahan lapar dan haus lebih dari 12 jam.